Kahdeksan Duan Jin on Pohjois-Song-dynastiasta peräisin oleva itsenäinen ja täydellinen fitness gongfu, jonka historia on yli 800 vuotta. Nykyaikainen kahdeksan-duanjin on jaettu kahdeksaan osaan, kunkin toiminnon osioon, joten nimi "kahdeksan-duanjin", käytäntö ilman laitteita, ei sivuston rajoituksia, helppo oppia, aikaa säästävä, rooli on erittäin merkittävä; Vaikutus sopii miehille ja naisille, nuorille ja vanhoille, voi tehdä ohuet ihmiset terveitä ja vahvoja, lihavat ihmiset laihtuvat.

Ensinnäkin, tärkeimmät kohdat gong menetelmä
1. Pehmeä ja hidas, pyöreä ja johdonmukainen
Liikkeet eivät ole jäykkiä ja hillittömiä, helppoja ja mukavia, niillä on vakaa painopiste ja selkeä ero todellisuuden ja todellisuuden välillä. Liikkeen reitti on kaaren muotoinen, ja liikkeen ja asennon muutokset niveltyvät ilman taukoa tai keskeytystä.

2,Loosening ja kiristys, sekä staattinen ja dynaaminen.
Löysällä tarkoitetaan lihasten, nivelten, keskushermoston ja sisäelinten rentoutumista harjoittelun aikana.
Kireys viittaa asianmukaisen voiman harjoittamiseen, ja hitaasti, heijastuu pääasiassa edellisen toiminnan lopussa ja seuraavassa toiminnassa ennen alkua.
Dynaaminen tarkoittaa, että liikkeet ovat kevyitä ja eloisia idean ohjauksessa.
Hiljaisuus tarkoittaa olla rauhallinen ja vakaa liikkeen osassa.

3 Jumala ja muoto ovat sopusoinnussa, ja kaasu on niissä.
Jumala viittaa ihmiskehon hengelliseen tilaan ja tietoisuuden normaaliin toimintaan sekä muodon suorittamiseen tietoisuuden hallitsemisessa. "Jumala on muodon mestari ja muoto on Jumalan asuinpaikka".

Toiseksi pääkohdat
Molemmat kädet nostavat taivasta San Jiaon hallitsemiseksi, vasen ja oikea jouset näyttävät ampuvan kotkia, pernan ja vatsan säätely on nostettava yksin, ja viisi työtä ja seitsemän vammaa tarkastellaan selästä.
Pään ravistaminen ja hännän heiluttaminen päästäkseen eroon sydäntulesta, kädet ja jalat kiipeävät kiinteää munuaisen vyötäröä, pelastaa nyrkki ja vihaiset silmät lisäämään voimaa, selän takana seitsemän ylösalaisin poistaa kaikki sairaudet.

Kolme, kahdeksan duanjin-etuutta
1, joustavuuden lisääminen:
Monet kahdeksan-duanjin-toiminnoista on pyörittävä, venytettävä ja venytettävä, mikä auttaa parantamaan kehon joustavuutta. Nämä liikkeet voivat myös rentouttaa lihaksia, vahvistaa niveliä ja parantaa kehon koordinaatiota ja tasapainoa.
2, poistaa väsymys:
Baduanjin voi parantaa fyysistä kestävyyttä ja poistaa fyysistä ja henkistä väsymystä.
3,Parannetaan mielenterveyttä:
Baduanjinin hidas ja tasainen rytmi voi auttaa yleisöä rentoutumaan, lievittämään stressiä ja helpottamaan ahdistusta, masennusta ja muita emotionaalisia ongelmia.
4, edistää verenkiertoa:
Baduanjin voi parantaa verenkiertoa ja auttaa kehoa toimittamaan happea ja ravinteita tehokkaammin. Tämä edistää sydän- ja verisuonitautien terveyttä ja voi mahdollisesti auttaa ehkäisemään tiettyjä sydän- ja verisuonitauteja ja parantamaan kehon immuniteettia.

Harjoitteluaika ja -tiheys
On parasta harjoitella 5-9 aamulla, ja harjoitella 1-2 kertaa päivässä on ihanteellinen. Jos katsot sitä viikoittain, on parasta olla tekemättä sitä alle 5 kertaa ja toistaa jokainen liike 6-8 kertaa vastaavasti.
Aloittelijoiden ei tarvitse kiirehtiä, voit aloittaa harjoittelemalla 1 kertaa päivässä joka kerta, kun harjoittelet liikkeitä Ba Duan Jin kerran.

V. Soveltumattomat ihmiset
1. Henkilöt, joilla on akuutteja selkäydinvammoja tuntematon syy tai joilla on selkäydinoireita, eivät saa harjoitella.
2. Potilaiden, joilla on selkäytimen oireita, ei pitäisi harjoitella vapaasti, mutta pitäisi kuunnella lääkärin neuvoja ja antaa lääkärin päättää aika ja menetelmä liikuntaa.
3. Ihmisten, jotka kärsivät erilaisista luusairauksista ja osteoporoosista, ei pitäisi harjoittaa gongia. Koska se on helppo vahingoittaa luita ja pahentaa tilaa.
4. Ihmiset, joilla on vakavia sydän-, aivo- ja keuhkosairauksia ja jotka ovat liian heikkoja, eivät saa harjoittaa gongia.

Kuudenneksi, ei voi tehdä harjoittelun jälkeen Baduanjin:
1. Älä polta tai juo
Koska qigong-menetelmän harjoittaminen on pääasiassa yhteistyötä hengityksen kanssa, verenkierron edistäminen ja meridiaanien ruoppaus, tällä hetkellä tupakointi, juominen johtaa savuun ja haitallisten ainesosien alkoholi imeytyy nopeammin, mikä vaikuttaa maksaan, keuhkojen toimintaan eikä voi saavuttaa kehon vahvistamisen tehokkuutta.

2,Älä syö heti
Koska kahdeksan brokadia harjoittaa qigong-menetelmää, heti kahdeksan brokadin veren harjoittamisen jälkeen keskittyneet lihakset ja hengityselimet jne., kun taas veren ruoansulatuselimet ovat suhteellisen vähäisiä, tällä hetkellä syöminen ei ole vain huono ruoansulatus ja imeytyminen, vaan myös vatsaan ja suolistoon taakan tuomiseksi.

3,Älä mene kylpyyn heti
Baduanjinin harjoittelun jälkeen yleinen kehon lämpötila nousee, hikoilu ilmiö, mutta ei voi heti mennä kylpyyn, täytyy odottaa noin puoli tuntia, kehon lämpötila palaa normaaliksi ja sitten kylpy.

4,Älä kyykky alas lepäämään välittömästi
Baduanjinin harjoittelun jälkeen koko kehon verenkierto nopeutuu, ja meridiaanit ovat sileitä, mikä voi hyvin lievittää kehon väsymystä, mutta jos kyykistyt välittömästi, se estää veren paluun alaraajoihin, mikä vaikuttaa verenkiertoon ja syventää kehon väsymystä.

Lopuksi, jos tunnet olosi huonovointiseksi liikunnan aikana, on suositeltavaa, että